ખરાબ પાચન શક્તિ ની સમસ્યા થી છો પરેશાન, તો આ યોગાસન થી મળશે લાભ

અનિયમિત જીવનશૈલી અને ખરાબ આહારને કારણે, દરેક ત્રીજો વ્યક્તિ પેટને લગતી કોઈ સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યો છે. નબળા આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે, બાળકો થી વડીલોને પાચન સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ કેટલાક યોગ કરવા જરૂરી છે જેથી પાચન શક્તિને લગતી સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે. તો ચાલો જાણીએ કે તે કયા યોગાસન વિષે.

કપાલભાતિ પ્રાણાયામ

કપાલભાતી પ્રાણાયામ કરવા માટે, સિદ્ધાસન, પદ્માસન અથવા વ્રજરાસનમાં બેસો અને તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર મુકો. તમારા હથેળીની મદદથી ઘૂંટણને પકડો અને શરીરને ખૂબ સીધું રાખો. હવે તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતાનો ઉપયોગ કરીને, સામાન્ય કરતા થોડો ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ફુલાઓ. આ પછી, પેટને અંદરની તરફ ખેંચીને, શ્વાસને ઝટકા સાથે છોડી દો. જેમ તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ઢીલા છોડી છો, શ્વાસ આપમેળે ફેફસામાં પહોંચે છે. આ પ્રાણાયામના અભ્યાસથી પેટને ખૂબ ફાયદો થાય છે અને વધારે ચરબી પણ ઓછી થાય છે.

મત્યાસન

મત્યાસન કરવા માટે, દંડાસનમાં બેઠા હોય ત્યારે ડાબા પગ પર જમણો પગ રાખીને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. હવે, તમારા હાથના ટેકાથી, પાછળની બાજુ તમારી કોણી સાથે સૂઈ જાઓ. પાછળ અને છાતી ઉપરની તરફ ઉભી થઈ અને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. હવે અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડો અને ઊંડા શ્વાસ લો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કોણી જમીન સાથે લાગેલી હોવી જોઈએ. આ આસન શરીરની થાક ઘટાડીને પેટની સોજો ઘટાડે છે. આ આસન પેટ ની ગેસ સોજો અને અપચોને દૂર કરવા કરે છે.

ધનુરાસન

ધનુરાસનની પ્રેક્ટિસથી કબજિયાત, કમરનો દુખાવો, પેટનો સોજો, થાક અને માસિક સમસ્યાઓ દૂર થાય છે. આ આસનનો અભ્યાસ કરવા માટે પહેલા તમે પેટ પર સુઈ જાઓ. હવે તમારા ઘૂંટણને કમરની નજીક વાળો અને તમારા તળિયાને બંને હાથથી પકડો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને જમીનથી ઉપર લઈ જાઓ. હવે તમારા પગ આગળ ખેંચો. હવે સામે સંતુલન બનાવી ને જુઓ. આ આસન કરવા માટે થોડી પ્રેક્ટિસ કરવી જરૂરી છે, તેથી ધીરે ધીરે તેનો અભ્યાસ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે 15-20 સેકંડ પછી, તમારા પગ અને છાતી ધીમે ધીમે જમીન તરફ લાવો..

Post a comment

0 Comments