Ticker

6/recent/ticker-posts

પ્રોટીન અને ફાઈબર થી ભરપૂર હોય છે આ વસ્તુ, બ્રેકફાસ્ટ માં તેને જરૂર કરો શામેલ



તંદુરસ્ત સવારનો આહાર લેવો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, સવારનો નાસ્તો આપણને દિવસભર કામ કરવાની ઉર્જા આપે છે. તેથી, નાસ્તામાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને પોષક તત્ત્વોનું સેવન તમારા શરીર માટે જરૂરી છે. સવારે, સંતુલન અને સ્વસ્થ આહાર ફક્ત ઉર્જા જ નહીં આપે, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે. તેથી, સવારે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલીક વસ્તુઓ પ્રોટીન અને ફાઇબર માટે સારો સ્ત્રોત હોય છે, આને તમારા નાસ્તામાં શામેલ કરવી આવશ્યક છે. ચાલો જાણીએ કે નાસ્તામાં કઈ તંદુરસ્ત ચીજોનો સમાવેશ કરવો જોઇએ.


ઇંડામાં ઓછી કેલરી અને યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. સવારના નાસ્તામાં ઇંડા કેવા એ એક સારો વિકલ્પ છે. કારણ કે ઇંડાના સફેદ ભાગમાં 90 ટકા પાણી હોય છે, સાથેજ સફેદ ભાગમાં પ્રોટીન હોય છે અને પીળા ભાગમાં લ્યુટિન અને જીકસાનથીં હોય છે. જેનો લાભ આંખોની અનેક મુશ્કેલીઓમાં ફાયદો આપે છે.



ઓટ્સમાં મિલ ફાઇબર થી ભરપૂર હોય છે. ફાઇબર તમને મોટાપા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તે કોલેસ્ટેરોલના સ્તરોને પણ સંતુલિત કરે છે, જેમાં માત્ર 6 ગ્રામ પ્રોટીન છે જે 235 ગ્રામ ઓટસમિલમાં જોવા મળે છે, તેથી, જે લોકોને ઓછી માત્રામાં પ્રોટીનની જરૂર હોય છે તેઓ આરામથી નાસ્તામાં ઓટસમીલ ઉમેરી શકે છે.


સવારના નાસ્તામાં યોગર્ટનો સમાવેશ કરવો એ ખૂબ સારો વિકલ્પ છે. તે દહીં જેવું લાગે છે, તેથી લોકો તેના વિશે મૂંઝવણમાં મૂકાઈ જાય છે, પરંતુ દહીં અને યોગર્ટ એ બે જુદી જુદી ચીજો છે. ગ્રીક યોગર્ટ શ્રેષ્ઠ છે એક બાઉલ તમને 8 થી 10 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે.


નાસ્તામાં તમે બ્લેકબેરી, બ્લૂબબૈરી, રાસબેરિઝ અને ફળોમાં સ્ટ્રોબેરીનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેમની પાસે અન્ય ફળો કરતા ખાંડની માત્રા ઓછી છે. તેમાં ફાઇબર પણ જોવા મળે છે. તેઓ ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ છે. તેમાં હાજર એન્ટી ઓક્સિડેન્ટ્સ તમારા હાર્ટ સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારા છે.

નોંધ : ઉપરોક્ત માહિતી સર્વ સામાન્ય છે. કોઈ પણ જાતનું સેવન કરતા પહેલા જાણકાર અથવા તો ડોક્ટર ની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

Post a comment

0 Comments