ઉંમર પ્રમાણે રોજે કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ? જાણો તેમના વિષે બધુજ

દૂધના ફાયદાઓ વિશે તમે જાણતા જ હશો. તેના સેવનથી હાડકાં જ મજબૂત બને છે એટલું જ નહીં, તેમાં ઘણા પોષક તત્વો પણ હોય છે જે શરીર માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. ઘણા અભ્યાસોમાં એ પણ સાબિત થયું છે કે દૂધનું સેવન આપણા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વની ભૂમિકા નિભાવે છે. તેના સેવનથી ડાયાબિટીઝ થી લઈને મોટાપણું, હ્રદયરોગ અને અનેક પ્રકારના કેન્સરથી બચવામાં પણ મદદ મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે છેવટે, વય મુજબ, દરરોજ કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ, જે આપણા શરીરને ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ તેના વિષે.

બાળક ના જન્મ થી લઈને એક વર્ષ સુધી 

જન્મથી લઈને છ મહિના સુધી બાળકોને ફક્ત માતાનું દૂધ આપવું જોઈએ, કારણ કે આવું ડોકટરો પણ સલાહ આપે છે કે આ ઉંમરે બાળકોને વધુ પોષણની જરૂર હોય છે, જે તેઓ ફક્ત માતાના દૂધમાંથી મેળવી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે બાળક એક વર્ષનું થાય ત્યાં સુધી, તેઓએ ગાયનું દૂધ ન આપવું જોઈએ, કારણ કે તેનાથી તેમને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

એક વર્ષથી ત્રણ વર્ષ ની ઉમર સુધી

એક થી ત્રણ વર્ષની વયના બાળકોને દરરોજ 100 થી 200 મિલી જેટલું દૂધ આપવું જોઈએ, જેથી તેમને કેલ્શિયમની યોગ્ય માત્રા મળી રહે. દૂધ સિવાય તમે બાળકોને દહીં અને દૂધથી બનેલા ઉત્પાદનો પણ યોગ્ય માત્રામાં આપી શકો છો.

ચાર થી 10 વર્ષની ઉમર સુધી

ચારથી 10 વર્ષની વયના બાળકોને દરરોજ 200 થી 300 મિલિલીટર દૂધ આપવું જરૂરી છે. આ તેમના હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તમે તેમને દૂધથી બનાવેલા ઉત્પાદનો પણ આપી શકો છો.

11 થી 18 વર્ષ ની ઉંમર સુધી

આ ઉંમરે, બાળકોનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે, જેમાં દૂધનું મહત્વનું યોગદાન છે. તેથી, 11 થી 18 વર્ષની વયના બાળકોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું ત્રણ કપ દૂધ આપવું આવશ્યક છે.

18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ કેટલું દૂધ પીવું જોઈએ?

ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ ઓફ મેડિકલ રિસર્ચ એટલે કે આઇસીએમઆરના અહેવાલ મુજબ, 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દરરોજ લગભગ બે ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ, કારણ કે આ ઉંમરે તેમને દરરોજ 600 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે. જો તમે દરરોજ એક ગ્લાસ દૂધ પીતા હોવ તો પણ કોઈ સમસ્યા નથી. આ સિવાય કેલ્શિયમની જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા તમે દાળ, કઠોળ અથવા લીલી શાકભાજી નું સેવન કરી શકો છો. 

નોંધ: આ સલાહ ફક્ત તમને સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરવા માટે આપવામાં આવી છે. કંઈપણ લેતા પહેલા તમારે તમારા ડોક્ટર અથવા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

Post a comment

0 Comments